close menu
7 quy tắc ăn uống cần thiết cho phụ nữ mang thai

Kiến thức nuôi dạy trẻ

7 quy tắc ăn uống cần thiết cho phụ nữ mang thai

Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng được đánh giá là rất quan trọng đối với tất cả phụ nữ đang ở trong giai đoạn mang thai. Nhưng không phải mẹ bầu nào cũng năm rõ các quy tắc ăn uống đúng cách. Hãy xem các chuyên gia nghiên cứu trong lĩnh vực này cho lời khuyên như thế nào nhé!

1. Điều chỉnh chế độ ăn lại ngay cả khi bạn nghĩ bản thân đang ăn uống rất tốt

Hầu hết phụ nữ trong giai đoạn mang thai đều cần bổ sung thêm đạm (protein), vitamin khoáng chất như acid folic, sắt và tăng cường thêm năng lượng. Nếu chế độ ăn của bạn hiện tại không đảm bảo được điều này thì bạn cần phải chuyển qua ăn những món có đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Đây là một trong những cách tốt nhất mà bạn có thể làm để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi trong bụng.

2. Không đụng đến sushi, các loại thức uống có cồn và pho-mát mềm

Việc tiêu thụ các loại hải sản tươi sống (như hàu, sushi …) hoặc sữa chưa tiệt trùng, các loại pho-mát mềm, pa tê, các loại thịt nấu chưa chín, thịt gia cầm sẽ gây hại cho thai nhi trong bụng của bạn. Bởi vì đây là những nguồn thức ăn có thể sẽ lẫn vi khuẩn, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.

Bạn sẽ phải bỏ luôn việc uống uống rượu khi mang thai nếu không muốn thai gây ra những dị tật thai nhi, cũng như ảnh hưởng đến khả năng học tập và vấn đề tình cảm của trẻ sau này. Đồng thời bạn cũng nên cắt giảm hoặc bỏ hẳn các loại thức uống có chứa cafein. Việc mà bạn cảm thấy buồn ngủ là hoàn toàn bình thường trong 3 tháng đầu mang thai. Nếu bạn vẫn cảm thấy thèm mùi vị đó thì nên cắt giảm từ từ để hạn chế những tác dụng phụ sau đó như đau đầu chẳng hạn.

Các loại thực phẩm tươi sống như sushi có thể sẽ gây hại cho em bé của bạn

Bạn có thể lựa chọn các loại thức uống lành mạnh khác trong giai đoạn mang thai như sữa tách kem, nước ép trái cây 100% nguyên chất hoặc nước chanh.

3. Bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai

Ngoài các bữa ăn hàng ngày, bạn cần phải bổ sung cho mình thêm các vitamin-khoáng chất cần thiết như acid folic, choline để đảm bảo em bé trong bụng bạn được khỏe mạnh, tránh bị tật ống thần kinh (NTDs) chẳng hạn như nứt đốt sống.
Hiện tại, các loại vitamin bổ sung cho mẹ bầu trước khi sinh hầu hết đều không có chứa choline. Vì vậy, bạn phải bổ sung thêm choline từ thực phẩm hàng ngày. Sau đó, trong thời kỳ mang thai của bạn, bạn có thể cần phải uống bổ sung thêm sắt hoặc canxi để chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ các khoáng chất quan trọng.

Phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm khoáng chất Sắt

Những bạn nào đang có chế độ ăn chay trường hoặc đang mắc các bệnh như tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, thiếu máu hoặc đã có tiền sử sinh con nhẹ cân thì nên gặp các bác sỹ của mình để được tư vấn bổ sung các chất cần thiết. Bạn cũng có thể đăng ký gặp một chuyên gia về dinh dưỡng để giúp bạn lên chế độ ăn uống hợp lý.

4. Không ăn kiêng trong quá trình mang thai

Ăn kiêng khi mang thai được cảnh báo là có khả năng gây nguy hiểm cho bạn và em bé trong bụng. Nhiều chế độ giảm cân có thể sẽ khiến cho lượng calo trong người bạn tuột xuống mức thấp, mà còn gây nên tình trạng thiếu hụt sắt, axit folic, các loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác.
Tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực nhất của một thai kỳ khỏe mạnh. Những mẹ bầu nào ăn uống tốt và có mức tăng cân hợp lý thì khả năng sẽ sinh ra những đứa trẻ thật khỏe mạnh.

5. Tăng cân đều đặn

Vấn đề tăng cân khi mang thai cũng rất quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ này. Mẹ bầu được khuyến khích tăng ít nhất từ 0,5-2,5kg trong 3 tháng đầu tiên và sau đó từ tăng đều đặn trung bình khoảng 0,5kg/tuần trong 6 tháng còn lại.
Trường hợp mà bạn đang mang thai song sinh hoặc gặp vấn đề thừa cân hay thiếu cân ngay tại thời điểm bắt đầu mang thai thì bạn nên nói chuyện với bác sỹ của mình để nhận được những lời khuyên bổ ích về tốc độ tăng cân phù hợp.

6. Ăn thêm các bữa phụ nhỏ thường xuyên nếu bạn thích

Khi bạn mang thai, theo thời gian em bé sẽ ngày càng lớn hơn mà chiếm khá nhiều diện tích trong phần khoang bụng của bạn cũng như các cơ quan tiêu hóa khác, cho nên dạ dày của bạn sẽ có ít khoảng trống hơn để tiêu hóa một bữa ăn lớn cùng một lúc.
Vì vậy mà bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày thành 5, 6 bữa ăn nhỏ để tạo cảm giác ăn uống ngon miệng và tiêu hóa thức ăn được dễ dàng. Bạn có thể ăn vặt nhưng nên hạn chế lại những loại thức ăn không tốt cho sức khỏe của thai phụ.

7. Thỉnh thoảng nên ăn thêm 1 vài món ngọt

Thực phẩm chế biến, thực phẩm đóng gói, và các món ăn tráng miệng chứa nhiều đường được khuyến cáo là không nên có trong khẩu phần ăn của bà bầu, tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những món ăn vặt yêu thích của mình. Một vài lựa chọn thông minh nhưng cũng không kém phần ngon miệng dành cho bạn đó chính là: một ly sinh tố chuối, hoặc hỗn hợp một vài loại trái cây ướp lạnh trộn với kem không chứa chất béo.
Đừng quá khắc khe với bản thân mình, các mẹ bầu nhé. Thỉnh thoảng ăn một vài cái bánh cookie hoặc 1 miếng bánh nhỏ sẽ không phải là vấn đề gì nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hoặc em bé trong bụng.

Đặt lịch học trải nghiệm